ควบคุมฮอร์โมนไม่ให้กินผิดปกติในตอนกลางคืน
งานวิจัยล่าสุดของ The International Journal of Obesity ชี้ว่าโดยปกติแล้วฮอร์โมนที่กระตุ้นให้เกิดความหิวอาจเกิดขึ้นในช่วงเวลาตอนกลางคืน เราจึงได้ทดลองให้ผู้ชายและผู้หญิงอ้วนจำนวน 32 คนอดอาหารตั้งแต่ 9 โมงเช้า- 4 โมงเย็นก่อนที่จะให้ดื่มแต่น้ำ จากนั้นก็ทดสอบฮอร์โมนความหิวและให้พวกเขาอธิบายระดับความหิวและความตึงเครียดของตัวเอง ผลที่ได้คือผู้ที่อดอาหารตอนกลางคืนจะมีระดับเกรลินซึ่งเป็นฮอร์โมนควบคุมความหิวในร่างกายสูงมาก ระดับเกรลินที่เพิ่มขึ้นจะสอดคล้องกับความตึงเครียด การค้นพบใหม่นี้สนับสนุนแนวคิดที่ว่านาฬิกาชีวภาพของเรามีบทบาทสำคัญในการควบคุมความอยากอาหารตลอดทั้งวัน แม้จะยังไม่รู้ว่าระดับฮอร์โมนของผู้เข้าร่วมถูกกระตุ้นโดยน้ำหนักตัวหรือน้ำหนักตัวของพวกเขามีผลมาจากฮอร์โมน แต่กลุ่มนักวิจัยในการศึกษานี้กล่าวว่าผลที่ได้อาจเกิดขึ้นกับทุกคนไม่ว่าพวกเขาจะมีขนาดตัวเท่าไหร่ก็ตาม
เรารู้ว่าการตอบสนองของฮอร์โมนในรูปแบบนี้จะทำให้ความเสี่ยงในการกินไม่ยั้งเพิ่มมากขึ้นในตอนกลางคืนซึ่งแตกต่างจากในตอนเช้า หากคุณรู้สึกว่าตัวเองติดนิสัยรับประทานไอศกรีมตอน 4 ทุ่มทุกคืน โปรดจำไว้ว่าคุณยังมีวิธีควบคุมระดับเกรลินและเลิกพฤติกรรมการกินที่ผิดปกติได้ง่ายๆ เริ่มจากการรับประทานผลไม้ในตอนกลางคืน อย่างไรก็ตามฟรุกโตส (น้ำตาลในผลไม้) มีส่วนทำให้ระดับเกรลินเพิ่มสูงขึ้น ดังนั้นหากเป็นไปได้ควรเลือกรับประทานผลไม้ชนิดไม่หวานหรืออาหารคาวแทน เนื่องจากระดับเกรลินก็มีส่วนเกี่ยวข้องกับระดับความเครียดในร่างกายโดยตรง ทางที่ดีคุณควรตั้งค่าโทรศัพท์เป็นโหมดเครื่องบินสัก 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน ฉีดน้ำมันหอมระเหยเพื่อสร้างความผ่อนคลายในห้องนอน และฝึกสมาธิหรือฝึกขอบคุณเป็นการปิดท้ายวัน ท้ายสุดคุณควรตั้งเวลา “เคอร์ฟิวการกิน” ด้วยโดยการปิดไฟห้องครัวและไปแปรงฟันซะ
เครดิต: mindbodygreen.com/ issue247.com
4,826 , 3
